فيتامين vitamin

Vitamin C …تعرف على فوائد فيتامين ج

اقرأ في هذا المقال
  • فوائد Vitamin C
  • مصادر الحصول على Vitamin C
  • الجرعات اليومية فيتامين سي
  • عند تناول كمية مفرطة تناول فيتامين ج
  • اعراض نقص فيتامين سي
  • ظهور الفيروس التاجي المستجد اليكم كافة التفاصيل :
  • التحقق من منظمة الصحة العالمية بخصوص الفيروسات التاجية.؟
  • الجرعات المناسبة للمدخنين لفيتامين سي

فوائد Vitamin C فيتامين ج

يعتبر الفيتامين سي Vitamin C من العناصر الغذائية الاساسية الفيتامين ج ، المعروف ايضا باسم حمض الأسكوربيك ، هو عنصر غذائي أساسي فيتامين سي قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يحافظ على عمل الجسم وتقوية المناعة.

كما يمكن الحصول على Vitamin C من خلال الأطعمة ، فهو يساعد في العديد من الوظائف البيولوجية الهامة للجسم ، بما في ذلك تخليق الكولاجين وهو من البروتينات التى تساعد على تركيب واندماج الانسجة المختلفة للجسم ، والتئام الجروح ، وإصلاح وصيانة الغضاريف والعظام والأسنان ويساعد حيوية وتقوية النشاط اليومي للانسان. فيتامين C هو ايضا من اهم مضادات الأكسدة ،حيث أنه يمكن من خلاله تجديد خلايا الجذور التي تتلف .

اكدت الأبحاث أنه الفيتامينات القابلة قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ،هو ضروي جداً لصحة الإنسان يساعد علي نمو وتجديد الخلايا في الجسم .

فوائد فيتامين سي

يعد Vitamin C ضروري لصحة وإصلاح الأنسجة التالفة داخل الجسم حيث يعمل على الفيتامين ج علي زيادة المناعة : ، بما في ذلك الجلد والعظام والأسنان والغضاريف والحصول على بشرة ناعمة و يحافظ على الاربطو والاوتار لذا فهو لا يمكن لجسم الإنسان أن يقوم بصنع فيتامين ج ولذا فهو عنصر مهم جدا في عملية التمثيل الغذائئ .

من الملحوظ فى اعراض الحالات الشائعة يمكن أن يؤدي النقص المستمر في Vitamin C في نظامك الغذائي إلى حالة تسمى الإسقربوط. تشمل أعراض

.الإسقربوط كدمات سهلة ونزيف سهل وآلام في المفاصل والعضلات.

يحمي فيتامين ج الجسم من نزلات البرد القوية باعتبارة مضاد للهيستامين ، كما يعالج الضفط المرتفع ، يعمل على تحسين حالة الاوعية الدموية.

الفيتامينات Vitamins بشكل عام ( فيتامين أ،فيتامين ب ،فيتامين B12 وغيرها من المجموعة المتعارفا اليها هي مجموعة من المواد التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة للحفاظ على الصحة. فيتامين ج يسمى أيضا حمض الأسكوربيك.

يحدث نقص الفيتامين ج في جسم الانسان بسبب نقص كميات كافية من فيتامين ج في نظامك الغذائي.

بمرور الوقت ، نقص فيتامين سي يعني أنه لا يمكن تكوين كولاجين جديد. يؤدي هذا إلى بدء تحلل أنسجة مختلفة في جسمك وتتأثر صحة الجسم وإصلاحه. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي المستمر (المزمن)

مصادر الحصول على Vitamin C

تعد الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين ج حيث تعد الفواكه الحمضية والطماطم وعصير الطماطم والبطاطس من اكثر العناصر المفيدة للحصول على فيتامين ج في اكتمال النظام الغذائي وايضا الخضروات و السبانخ حيث لها العديد من الفواائد حديد الفوليك اسيد

لمزيد من المعلومات: حول حمض الفوليك Vitamin B9

كما يعتبر الفلفل الأحمر والأخضر والكيوي والبروكلي والفراولة وبراعم بروكسل والشمام و البطاطا.

فئات معينة اكثر عرضة بنقص فيتامين سي Vitamin C

الأشخاص مدمنو المخدرات وخاصة الكحول .

الأشخاص المدخنون. يؤثر التدخين على امتصاص فيتامين سي من الأطعمة ، كما أن فيتامين سي يستخدم في الجسم بسرعة أكبر لدى المدخنين.

الأشخاص الذين قد لا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين سي.

الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية تؤثر على قدرة الجسم على هضم الطعام وامتصاصه .

كبار السن الذين قد يأكلون نظامًا غذائيًا أقل تنوعًا.

عند تناول كمية مفرطة تناول فيتامين ج

الكمية اليومية الموصى للبالغين بها من لفيتامين سي هي 65 إلى 90 ملغرام

 فإن الكمية اليومية بها من لفيتامين سي هي 65 إلى 90 ملليجرام (مجم) في اليوم ، والحد الاقصي هو 2000 ملليجرام في اليوم. على الرغم من أنه من غير المعتاد أن يكون تناول الكثير من الفيتامين سي ضارًا ، إلا أن الجرعات الكبيرة من مكملات فيتامين سي قد تسبب: الإسهال. غثيان.

اعراض نقص فيتامين سي

حدوث فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك فيتامين ب 9 أو فيتامين ب 12 أو فيتامين

سي او فيتامين B6. يحدث تفقمات وأعراض

  • كدمات فى الجسم.
  • التئام الجروح ببطئ شديد
  • نزيف في الأنف بدون سبب
  • تجلط الدم
  • الشعر الجاف .
  • ضيق في التنفس
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • التعب والضعف.
  • عدم القدرة علي مقاومة الإلتهابات .
  • آلام العضلات والمفاصل.
  • البقع التي تبدو كدمات صغيرة حمراء وزرقاء على جلدك.
  • يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:
  • جلد جاف وحدوث دوخة مفاجئة
  • تقصف الشعر.
  • تورم اللثة وتغير لونها.
  • نزيف في الأنف.
  • ضعف التئام الجروح.
  • مشاكل محاربة الالتهابات.
  • نزيف في المفاصل يسبب آلام المفاصل الشديدة.
  • التغييرات في عظامك.
  • فقدان الأسنان.
  • فقدان الوزن.
ظهور الفيروس التاجي المستجد اليكم كافة التفاصيل :

كنا نتتبع هذا الفيروس ونعلم أنه مر بالعديد من التغييرات وكان هناك متغيرات من قبل. الآن في هذا الوقت بالذات ، كان هناك نوعان مختلفان من المتغيرات التي تم إبلاغ منظمة الصحة العالمية بها. تم التعرف على أحدهم في المملكة المتحدة والآخر في جنوب إفريقيا. لديهم تغيير واحد مشترك ، نسميه طفرة N501Y. لكن على خلاف ذلك فإن الاثنين مختلفان. والسبب وراء القلق هو أن هذين المتغيرين ارتبطا بزيادة في عدد الحالات في كلا البلدين.

قد درس العلماء والابحاث الاخيرة المتقدمة فى هذا الامر , هذا الآن ووجدوا أن هذه المتغيرات تميل إلى الانتشار بشكل أسرع ، فهي أكثر قابلية للانتقال أو أكثر عدوى. هذا هو الجزء المقلق. ومع ذلك ، لا يبدو حتى الآن أنها تسبب مرضًا أكثر خطورة أو معدل وفيات أعلى أو أي نوع من المظاهر السريرية المختلفة.

يبدو أنهم يتصرفون إلى حد كبير كما كانت الفيروسات السابقة تتصرف وتسبب نوعًا مشابهًا من المرض.

التحقق من منظمة الصحة العالمية بخصوص الفيروسات التاجية.؟

ظهور الفيروس التاجي المستجد ينتج من: خلال بشكل أساسي من خلال قطرات اللعاب أو الإفرازات من الأنف عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس ، لذلك من المهم أن تمارس أيضًا آداب الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، عن طريق السعال في مرفق مرن).

يعتبر فيروس كورونا من الامراض المعدية ويستهدف يعاني معظم المصابين بفيروس COVID-19 من أمراض تنفسية خفيفة إلى متوسطة ويتعافون دون الحاجة إلى علاج خاص. كبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل طبية أساسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة والسرطان هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة.

يعاني معظم المصابين بفيروس كوفيد من أمراض تنفسية خفيفة إلى متوسطة ويتعافون دون الحاجة إلى علاج خاص. كبار السن وأولئك الذين يعانون من مشاكل طبية أساسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة والسرطان هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض معدية

أفضل طريقة لمنع وإبطاء انتقال العدوى هي أن تكون على دراية جيدة بفيروس كوفيد والمرض الذي يسببه وكيفية انتشاره. احم نفسك والآخرين من العدوى بغسل يديك أو استخدام مطهر كحولي بشكل متكرر وعدم لمس وجهك.

يعتبر هذا الوباء ، العالم في هذا الموقف حيث تظهر أدلة جديدة كل يوم تقريبًا ونتعلم أشياء جديدة. لكن في الوقت نفسه ، علينا أن نتحرك في الوقت الفعلي لحماية أنفسنا. أخبرنا إذن كيف في هذا السيناريو الجديد مع المتغيرات الجديدة ، كيف يمكن للناس حماية أنفسهم وماذا يجب أن تفعل الحكومات؟

علاج نقص لفيتامين سي النتائج المتربية عليها Vitamin C

علاج نقص Vitamin C يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول مكملات الفيتامين سي وتناول نظام غذائي غني بفيتامين سي. . بعد فترة من الوقت ، يمكن عادةً إيقاف مكملات فيتامين سي. ومع ذلك ، من المهم الاستمرار في تناول نظام غذائي غني الفيتامين سي بعد إيقاف المكملات. سيساعدك هذا على تجنب الإصابة بنقص فيتامين سي مرة أخرى.

الجرعات الصحية والمفيدة لفيتامين سي :

تصنف الجرعات حسب العمر

  • حديثي الولادة حتى 6 اشهر 20 ملليجراما
  • الأطفال مابين 1-3 سنوات : 15 ملغرام .
  • الأطفال مابين 4-8 سنوات : 25 ملليجراما .
  • الأطفال مابين 9-13 سنة 45 ملغرام .
  • الذكور مابين 14-18 سنة 75 ملجرام .
  • البنات ما بين 14-18 سنة 65 ملجرام .
  • البالغين اقصي جرعة 90 ملجرام .
  • النساء اقص جرعة 75 ملجرام
  • النساء الحوامل اقصي جرعة واستشارة الطبيب 85 ملجرام .
  • المرضعات اقص جرعة 120 ملجرام .

الجرعات المناسبة للمدخنين

المدخنون الأفراد الذين يدخنون يحتاجون إلى 35 ملغ على مدار اليوم يوم

اقرا ايضا

Vitamin B9

Vitamin B6

vitamin B12

أفلام ميثايلتكنو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى