عالم هي

6 نصائح للحصول على فيتامين د

فيتامين دال أحد أهم العناصر الضرورية للجسم، خاصة للعظام والبشرة، ولكن الكثير من النساء يخافون من التعرض لاشعة الشمس خشية التعرض لحروق البشرة أو الإسمرار، ولهذا جئنا لكِ بأفضل الأوقات التي يمكن أن تحصلي فيها على فيتامين “دال” من الشمس بدون أي أضرار على بشرتك.

فيتامين دي يحمي من التجاعيد المبكرة

يقول الخبراء أن التعرض المستمر ولفترات طويلة لأشعة الشمس قد يسبب تلف في طبقة الكولاجين الهامة للجلد والبشرة، الأمر الذي قد يترتب عليه الظهور المبكر للتجاعيد، فضلًا عن احتمالية حدوث مشكلات سرطانية لا قدر الله على المدى البعيد.

D
فيتامين D

مصدر فيتامين D

المصدر الأساسي لـ فيتامين (D) الشمس ويساعد فيتامين (د) علي تجديد الجلد الميت وتنشيط الخلايا ويعطي البسرة إشراق ونضارة صافية، كما أن نقصان هذا الفيتامين قد يتسبب في مشكلات تساقط الشعر وهشاشة العظام.

قديهمك: فوائد فيتامين سنتروم للنساء centrum women

ولهذا كان علينا أن نتأتي بهذه الحلول لاكتساب فيتامين “دال” دون التعرض لأية مشكلات صحية:

  1. يجب التعرض المباشر لأشعة الشمس في الصباح الباكر، ولا يصح أن نتعرض لها من خلف النوافذ والزجاج، يجب أن يكون التعرض مباشرا.
  2. يجب كشف جزء من الذراع والقدم والبشرة لكي يمتص الجلد فيتامين “دال” بشكل جيد.
  3. الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس المفيدة هو من الساعة العاشرة صباحا وحتى الثانية بعد الظهر.
  4. إذا كان هناك ضرورة للخروج بعد الساعة الثانية ظهرا فيجب استخدام واقي الشمس لتجنب التعرض لمشكلات البشرة المختلفة.
  5. يكفي الجلوس والتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة لمدة ثلاث ايام أسبوعيا.
  6. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة أيضا مثل الفطر “المشروم”، وكذلك البيض واللحوم، والأسماك الزيتية كالسلمون، والماكريل، والسردين، والحبوب الشوفان، وبعض المشروبات كحليب البقر وعصير البرتقال.

أقراء ايضًا:

تعرف على : أقوي فيتامينات للشعر

Centrum® سنتروم سيلفر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى