أكلات تحتوي علي فيتامين أ وفوائده
هو من الفيتامينات المهمة جدا للجسم، حيث أن هذا الفيتامين يحافظ علي أن يظل الجسم صحي وقوي، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأكلات التي من السهل توفرها في أي منزل، ومع انتشار العديد من الأمراض في الفترة الأخيرة والتي من أكثرها انتشارا مرض فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، فلقد أصبح من الضروري أن يحصل الجسم علي كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
أين يوجد فيتامين أ بكثرة
إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، أين يوجد فيتامين أ بكثرة، موضح إليكم كالتالي:-
- تحتوي كبدة الخروف علي فيتامين أ، حيث أن ال85 جرام من الكبدة يحتوي علي 6.582 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- تحتوي المانجة علي فيتامين أ، حيث أن ال100 جرام من المانجو يحتوي علي 112 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- تحتوي البوظة علي فيتامين أ، حيث أنها تمد الفرد بنسبة 20% من فيتامين أ الذي يحتاجه جسمه بشكل يومي.
- يحتوي البروكلي علي فيتامين أ، حيث أن كل 100 جرام من البروكلي علي 60 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- تحتوي السبانخ علي فيتامين أ، حيث أن كل 100 جرام من السبانخ تحتوي علي 573 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- يحتوي الفلفل الأحمر علي فيتامين أ، حيث أن كل 100 جرام من الفلفل الأحمر يحتوي علي 257 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- يحتوي الجزر علي فيتامين أ، حيث أن كل 100 جرام من الجزر تحتوي علي 459 ميكرو جرام من فيتامين أ.
- تحتوي البطاطا الحلوة علي فيتامين أ، حيث أن كل 100 جرام من البطاطا الحلوة يحتوي علي 1304 ميكرو جرام من فيتامين أ.
أقرأ أيضا:- حبوب فيتايامي مالتي فيتامين.
فوائد فيتامين أ
إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، فوائد فيتامين أ، موضح إليكم كالتالي:-
- يعمل فيتامين أ علي تطوير ونمو الجسم بشكل صحي.
- يقوم بالتعزيز من صحة الأعين.
- له دور مهم في الحفاظ علي المثانة.
- له دور مهم في الحفاظ علي المعدة.
- له دور مهم في الحفاظ علي جدار الأمعاء.
- يقوم فيتامين أ بالمحافظة علي صحة ونضارة البشرة.
- له دور مهم جدا في عملية التكاثر والإنجاب.
- يقوي من المناعه.
- يعمل علي التعزيز من الوظائف الخاصة بالجهاز المناعي.
أقرأ أيضا:- أكلات تحتوي علي فيتامين سي.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، الجرعة اليومية من فيتامين أ التي يجب علي الإنسان أن يحصل عليها، موضح إليكم كالتالي:-
- بالنسبة للمراهقين والأطفال، فأن الجرعة اليومية لهم من فيتامين أ هي من 300 ميكرو جرام وحتي 600 ميكرو جرام.
- بالنسبة للسيدات التي ترضع الأطفال رضاعه طبيعية، فأن الجرعة اليومية لهم من فيتامين أ هي 950 ميكرو جرام.
- بالنسبة للحوامل، فأن الجرعة اليومية لهم من فيتامين أ من 750 ميكرو جرام وحتي 770 ميكرو جرام، وإذا تناولت أي طعام يحتوي علي فيتامين أ يجب أن لا تزيد جرعة فيتامين أ عن 1500 ميكرو جرام أي ما يعادل 1.5 مللجرام، لأن زيادة فيتامين أ بالنسبة للحامل قد تشكل خطورة عليها وعلي الجنين.
- بالنسبة للنساء، فأن الجرعة اليومية المناسبة لهم من فيتامين أ هي 700 ميكرو جرام.
- بالنسبة للرجال فأن الجرعة اليومية المناسبة لهم من فيتامين أ هي 900 ميكرو جرام.
