فيتامين B12 ..وفوائده للأعصابvitamin B12
ما هو فيتامين B12
يقوم فيتامين بي 12 او ما يسمي بي- كوبالامين ( Cobalamin )هي من أشكال فيتامين بي 12 النشطة في عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، هو قابل للذوبان وله دور هام فى الحفاظ على اداء الجهاز العصبي لانه يساهم فى انتاج الميالين فى تجديد خلايا الدم الحمرا وهو يعتبر من ضمن مجموعة الفيتامينات الثمانية المتعارف عليها vitamin B12 (فيتامين أ ،فيتامين ب1 (الثيامين)،فيتامين ب2 (الريبوفلافين)،فيتامين ب3 (النياسين) ،فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)،فيتامين ب 6 ،فيتامين ب9 (حمض الفوليك ) ، واخيرا فيتامين بي 12وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ومتاح كمكمل غذائي وأدوية .
يساعد فيتامين ب 12 vitamin B12 ايضا في منع نوع من انواع فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الذي يجعل الناس متعبين وضعفاء وفى حالة اعياء بصفة مستمرة.
لمعرفة المزيد: عن فيتامين أ
يعد فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة الجسم وتقوية كريات خلايا الدم البيضاءكما يساعد فيتامين بي 12 فى تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، يمد الجسم بالكثير من الاشياء الهامة .
تعرف على : أعراض نقص فيتامين ب3
كيفية تعويض نقص vitamin B12
ربما تعاني من نقصي B12 ، يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية. بانتظام ، لأن جسمك لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة. ، فعليك الحصول نظام غذائي متكامل. ويفضل الانتظام عليه ، لأن جسمك لا يخزن vitamin B12 لفترات طويلة.
له دور مميز وفعال vitamin B12 بالنسبة للرياضين حيث يمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل اثناء ممارسة الرياضات الشاقة.
فيتامين ب 12 يقوم بفصل حمض الهيدرو كلوريك الموجود فى المعدة عن طريق البروتين الذي يرتبط به vitamin B12.
على سبيل المثال : ( فى الطعام يندمج فيتامين ب 12 مع البروتين الطبيعي ( عن طريق الاكل )والذي يرتبط ويندمج معه قيتامين ب 12 ويقوم الجسم بي امتصاصه لذا لايكمن للجسم ان يخزنه لقترات طويلة الا عن طريق تكملة البروتين ( الاكل ) بفيتامين ب 12 .
أطعمة غنية بفيتامين B12
فيتامين بي 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع جسمك تكوينها بمفرده اليك أفضل الاطعمة المتواجد بها فيتامين بي 12 .
الكبدة و اللحوم وخاصة الضاني : تعد اللحوم البقري واللحوم الضاني ولحم العجل واكثر الاكلات المغذية والمتوافر بداخلها فيتامين بي 12 .
الاسماك :السالمون، السردين ، التونة، المحار وهو من الماكولات البحرية وهو مفيد جدا لمرضي السكرى نظرا لاحتواء على عناصر غذائية تساعد فى ظبط نسبة السكر فى الدم من خلال فيتامين B12 وفيتامين B والبروتين والحديد.
منتجات الالبان: البيض،الحليب،الجبنة.
فيتامين ب 12 يتم تصنيعه (vitamin B12) في المكملات الغذائية صناعياً ، لذلك فهو صديق للاشخاص النباتيين .
اقرا ايضا : أهمية فيتامين Vitamin B3
أعراض نقص فيتامين B12
يمكن أن يسبب نقص vitamin B12 فقر الدم قد تحدث عنه مجموعة واسعة من الأعراض. عادة ما تتطور هذه الأعراض تدريجيًا ، ولكنها قد تتفاقم إذا لم يتم علاج الحالة.
- الأعراض العامة لفقر الدم
- التعب الشديد فى الجسم عموما
- نقص الطاقة (الخمول والارهاق)
- ضيق شديد فى التنفس (نهجان)
- شعور بالاغماء .
- الصداع الشديد.
- جلد شاحب.
- تغير ملحوظ اثناء المشي.
- دقات قلب ملحوظة (خفقان)
- ضعف فى الرؤية.
- ضعف فى التفكير ( الخرف )
- انخفاض مستوي الذاكرة.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- التنميل فى القدمين واليدين.
قد يحدث تتطور للحالة ( قرحة الفم،التهاب السان،تغير لون البشرة،اكتئاب)
فى حالة تدهور سوء الحالة يجب التوجة للطبيب مباشرة لأن كلما طالت مدة الحالة دون علاج ، زادت فرصة حدوث ضرر دائم ومتضاعف.
تعرف على ..أكلات تحتوي علي فيتامين سي c
أدوية لعلاج نقص فيتامين B12.
ان كانت علاج لتقوية الاعصاب :
الحقن بالوريد IV.. وتكون حقنة كل ثلاية ايام لمدة اسبوعين.
ادوية تؤخذ عن طريق الفم او كبسولات تذوب تحت اللسان ( أفلام ميثايلتكنو ) حيث يحتوي على المادة النشطة لفيتامين ب12 vitamin b ويتم يتم امتصاصها بشكل أفضل من الحبوب.
جرعات فيتامين بي 12 .
- كمية فيتامين ب 12 التي تحتاجها يوميًا على حسب العمر.
- من الولادة الى 6 اشهر 0.4 ملغرام.
- الرضع 7 الى 12 شهر 0.5 ملجرام.
- الاطفال 1 الى 3 سنوات 0.9 ملجرام.
- الاطفال 4 الى 8 سنوات 1.2 ملغرام.
- الاطفال 9 الى 13 سنة 1.8 ملجرام.
- سن المراهقة من 14 الى 18 سنة 2.4 ملجرام.
- الكبار : 2.4 ملجرام .
- النساء الحوامل 2.6 ملجرام.
- المرضعات 2.8 ملغرام.
مقالات ذات صلة
