فيتامين vitamin

فيتامين ضرورى للجسم حمض الفوليك Vitamin B9

وظائف فيتامين ب9 في الجسم

فيتامين ب9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك( Folate ) وهو النسخة الاصطناعية من فيتامين ب9، يعد واحد من 8 فيتامينات B .حيث تساعد جميع فيتامينات ب الجسم على تحويل الطعام (الكربوهيدرات) إلى سكر (الجلوكوز) ، والذي يستخدم لإنتاج الطاقة.

حمض الفوليك أو فيتامين ب9 ، واحد من 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية. ، للحصول عليه إما من النظام الغذائي أو المكملات. حمض الفوليك هو عنصر غذائي طبيعي موجود في الأطعمة مثل الخضار الورقية والبقوليات وصفار البيض والكبد والفاكهة الحمضية.

لمعرفة المزيد: فيتامينات لتقوية المناعة تعرف عليها

حمض الفوليك هو مكمل غذائي صناعي موجود في الأطعمة الغنية صناعياً تساعد Vitamin B9 ، التي يشار إليها غالبًا باسم فيتامينات ب المعقدة ، الجسم أيضًا على استخدام الدهون والبروتينات.

فيتامين ب9 المركب ضرورية الكبد ، و الحصول على بشرة وشعر وعيون صحية. حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لـ B9 ، الموجود في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، بينما يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل (الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، السبانخ ، الخس الروماني ، الهليون ، براعم بروكسل ، البروكلي)

لمعرفة المزيد: ميثايلتكنو لتقوية الاعصاب

حمض الفوليك مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم. تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة ، تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من الأكسجين ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والاعياءالشديد والضعف وشحوب البشرة وتغير لون الجلد.

حمض الفوليك ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة وهو أمر بالغ الأهمية خلال فترات النمو السريع ، مثل أثناء الحمل وتطور الجنين.

يعمل فيتامين B9 مع فيتامينات B6 و B12 والعناصر الغذائية الأخرى للتحكم في مستويات الدم من الحمض الأميني homocysteine. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بأمراض القلب ، لكن الابحاث العلمية غير موكدة مما إذا كان الحمض الأميني سببًا لأمراض القلب أم أنه مجرد علامة تشير إلى إصابة شخص ما بأمراض القلب.

ما هو الهوموسيستين Homocysteine ؟

الهوموسيستين :( Homocysteine ) نوع من الأحماض الأمينية ، وهي مادة كيميائية يستخدمها جسمك لصنع البروتينات. حيث ، يقوم فيتامين ب12 وفيتامين ب6 و يقوم حمض الفوليك تكسير الهوموسيستين وتغييره إلى مواد أخرى يحتاجها الجسم. يجب أن يكون هناك القليل جدًا من الهوموسيستين في مجرى الدم.
حمض الفوليك ، أو فيتامين ب9 ، واحد من 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية. ، للحصول عليه إما من النظام الغذائي أو المكملات. حمض الفوليك هو عنصر غذائي طبيعي موجود في الأطعمة مثل الخضار الورقية والبقوليات وصفار البيض والكبد والفاكهة الحمضية. حمض الفوليك هو مكمل غذائي صناعي موجود في الأطعمة الغنية صناعياً.

تناول حمض الفوليك أثناء الحمل على الجنين؟

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الطبيعي. حمض الفوليك يساعد في صنع الحمض النووي الخاص بالاجنة. حيث انه ضرورى في صحة قبل وبعد الولادة.

يعتب فيتامين B9 ،عنصر غذائي أساسي مطلوب لتكرار الحمض النووي وكركيزة لمجموعة من التفاعلات الأنزيمية المشاركة في تخليق الأحماض الأمينية واستقلاب الفيتامينات. يزداد الطلب على حمض الفوليك أثناء الحمل لأنه ضروري أيضًا لنمو الجنين وتطوره ،لأنه يلعب دورًا في نمو الخلايا في الجنين.

ويلعب Folic Acid دورا هاما وهي حماية وقاية من التشوهات الهيكلية الجنينية ، بما في ذلك الأنبوب العصبي وعيوب القلب الخلقية. تشير البيانات الحديثة إلى أنه قد يحمي أيضًا من الولادة المبكرة.

يفضل الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل. لان انقاصه داخل الجسم من الممكن أن اثناء الحمل، إلى حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.

 هل حمض الفوليك للشعر مفيد ؟

عندما يتم أخذ حمض الفوليك (فيتامين ب) بشكل منتظم  على النحو الموصى به ، فهو مجرد أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز صحة الشعر بشكل عام.

حمض الفوليك مسؤول بشكل أساسي عن نمو الخلايا بشكل سليم و صحي. تشمل هذه الخلايا تلك الموجودة داخل أنسجة بشرتك وكذلك في الشعر وألاظافرك. تساعد هذه التأثيرات على شعرك الاهتمام بحمض الفوليك كإجراء محتمل لعلاج نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.

جرعة فيتامين ب9 للنساء الحوامل

يوصي بأن تتناول النساء الحوامل 400-800 ملجرام من حمض الفوليك على مدار اليوم.

أعراض نقص فيتامين ب9

  • تعب وضعف فى البدن
  • خفقان القلب ( نهجان )
  • ضيق شديد في التنفس
  • الصداع الدائم
  • تهيج الجلد
  • صعوبة في التركيز

أسباب نقص فيتامين ب9

لا يقوم الجسد بتكوين مخزون كافي من فيتامين ب9 ، لذا يمكن أن تصاب بنقص في غضون أسابيع. لذلك من المهم أن تحصل باستمرار على ما يكفي من نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية.

قد تكون أيضًا في خطر متزايد للإصابة بنقص فيتامين ب 9 إذا كنت:

  • حامل
  • اتباع نظام غذائي سيء
  • شرب كميات كبيرة من الكحول
  • اضطراب في الجهاز الهضمي – مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون
  • اضطراب وراثي يمنع جسمك من تحويل فيتامين ب9 إلى شكل يمكن أن يستخدمه جسمك
  •  نقص فيتامين ب9  يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  •  
فقر الدم بسبب نقص فيتامين B9

فيتامين B9 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعية ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص حمض الفوليك ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم الضخم الأرومات – حيث لا تتطور خلايا الدم الحمراء بشكل كامل وتكون أكبر من المعتاد. هذا يعني أنه لا يمكنك نقل كمية كافية من الأكسجين حول جسمك.

عليك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكمل حمض الفوليك واليكم فى الفقرة التالية كيفية الحصول على فيتامين ب9.

مصادر للحصول على فيتامين B9
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، السبانخ ، الخس الروماني ، الهليون ، براعم بروكسل ، البروكلي)
  • الفول والبازلاء والعدس.
  • فاصوليا
  • الفول السوداني
  • بذور عباد الشمس
  • الفواكه طازجة وخاصة البرتقال
  • الكبدة
  • المكرونة
  • الارز
  • المأكولات بحرية
  • البيض
  • الأفوكادو
الجرعات اليومية ل -حمض الفوليك (فيتامين B9 )
  • الجرعة حسب العمر الموصى به
  • 0-6 أشهر 65 ملغرام.
  • 7-12 شهر 80 ميكروجرام .
  • 1-3 سنوات 150 ملجرام .
  • 4-8 سنوات 200 ملغرام.
  • 9-13 سنة 300 ميكروجرام
  • 14-18 سنة 400 ملجرام.

19+ سنة 400 ملجرام.

اقرا ايضا:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى