فيتامين vitaminمنوعات صحية

فيتامين ب Vitamin B و مدي تأثيره على مرضي السكر

تعرف على أهمية فيتامين ب 3 Vitamin B3 

فيتامين ب3 او ما يسمي بالنياسين ووجوده فى جسم الانسان حيث يعمل على تيسحن الصحة العامة بشكل عام  ، وأن وجد بنسب عالية فى جسم الانسان يودى الى تحسين فى مستويات الكوليسترول،ويعمل على تحسن  الاعصاب .

لمريذ من المعلومات :فيتامين B12 ..وفوائده للأعصاب

كما أنه يلعب دورًا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة. يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون ، ويحافظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والهضمي والتنفسي والصحة العامة للجسم.

يعتبر النياسين هو واحد من الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ويسمى ايضا ب- فيتامين ب 3Vitamin B.

لمعرفة المزيد فيتامينات Vitamins

يعتبر حمض النيكوتينيك: كمكمل غذائي يقوى المناعة لمنع الاصابة بالامراض ، حمض النيكوتينيك هو شكل من أشكال النياسين يستخدم لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة تجلطات الدم و انسداد تام للشرايين.

له دور فعال وضرورى فى علاج مرض السكر حيث يمكن أن يعزز مستويات الكوليسترول الجيد و على خفض الدهون الثلاثية داخل الجسم . النياسين أيضا يخفض بشكل متواضع الكوليسترول الضار LDL. يوصف أحيانًا بالاشتراك مع الستاتين للتحكم في الكوليسترول ، مثل رسيوفاستاتين (كريستور ، إيزالور) ، سيمفاستاتين ، فلوفاستاتين (ليسكول) ، أتورفاستاتين (ليبيتور) وبرافاستاتين (برافاشول).

هل حقا فيتامين ب 3 مهم لمرضي السكر ؟

 

عليك عزيزي القارئ الحذر ، فإن فيتامين ب3 النياسين  فعال فقط كعلاج للكوليسترول بجرعات عالية إلى حد ما. يمكن أن تشكل هذه الجرعات مخاطر ، مثل التلف الكبدي التام  أو مشاكل الجهاز الهضمي والعصبي  أو عدم تحمل الجلوكوز. لذا لا تعالج من خلال  نفسك  بمكملات النياسين التي تصرف دون استشارة طبية. بدل  من هذ التصرف ، احصل على نصيحة من الطبيب المعالج لك او من خلال المراكز  الصحية المعتمدة  ، والذي يمكنه وصف جرعات النياسين المعتمدة من إدارة الغذاء والدواءالامريكية فلا خوف من اخذه بطريقة الملئمة والصحية لحالتك كما انه يمنح البشرة حيوية ونشاط وايضا يمنع اضطراب المعدة .

فيتامين ب 3 قابل للذوبان في الماء ، لذلك لا يخزنه جسمك. ينتج عنه أن جسمك يمكنه إفراز كميات زائدة من الفيتامين إذا لم تكن هناك حاجة إليه عن طريق مجري البول.

يحصل جسمك على فيتامين ب3  عن طريق  الطعام ولكنه يقول بتحويل كميات صغيرة من الحمض الأميني التربتوفان.

التربتوفان  :التريبتوفان الاسم العلمى ل – التربتوفان  هو حمض يصعب على الجسم اصتناعه او تخليقه بل يحصل علية من مصدر خارجي  كالغذاء والمكملات الغذائية التى تتمثل فى فيتامين ب3 او Vitamin B

بالإضافة إلى ذلك ، النياسين هو علاج معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية  لعلاج مرض يسمي بلبلاجرا  او البلاغرة ، وهي حالة نادرة تتطور سريعا عند نقص النياسين او Vitamin B3.

مرض البلاغرة او البلاجرا هو مرض ينتج عن نقص فيتامين ب3 او النباسين (Vitamin B3)

Buerger’s او البلاغرة :  هو مرض البلاغرة هو مرض نادر يصيب الشرايين والأوردة في الذراعين والساقين. في مرض بورغر – ويسبب أيضًا التهاب الأوعية الدموية  ، ويحدوت انتفاخ للاوعية الدموية وتنتفخ ويمكن أن تنسد بسبب الجلطات الدموية (الجلطات الدموية) يكمن نجنب كل هذة الامراض عن طريق توافر فيتامين ب3 Vitamin B3

اقرا ايضا : فيتامينات لتقوية المناعة

كل شخص مصاب بمرض البلاغرة غى الغالب يكون من المدخنين أو يستخدم أشكالًا أخرى من التبغ ، مثل مضغ التبغ. يعتبر الإقلاع عن التدخين بجميع أشكاله هو الطريقة الوحيدة لوقف مرض البلاغرة. بالنسبة لأولئك الذين لا يقلعون عن التدخين ، فإن فى هذة الحالة تكون هي تكون عرضه للامراض.

الجرعات المحددة لفتيامين3 او النياسين:

للرجال البالغين :16 ملجرام على مدار اليوم ( يوميًا )

للنساء البالغين :14 ملغرام على مدار اليوم ( يوميًا )

للنساء المرضغات والحوامل : 18 ملجرام على مدار اليوم  ( يوميًا )

اما بالنسبة للاطفال : الذين تتراوح اعمارهم ما بين 2 الى 16 ملغرام يوميًا  حسب العمر.

مثلا لو الطفل او الرضيع عمره 6 اشهر هنا الجرعة تكون 2 ملغرام.

لو عمر الطفل سنه تكون الجرعة 4 ملجرام.

من عمر 1 الى 3 سنوات 6 ملجرام.

من عمر 4 الى 8 سنوات 8 ملغرام.

الاطفال فى عمر 10 الى 14 سنة 12 مليجرام .

ما هو الحد الاقصي لجرعة النياسين للرجال البالغين ؟

الحد الأقصى للجرعة اليومية للبالغين من جميع الأعمار: 35 ملليجرام على مدار 24 ساعة.

يمكن لمعظم الناس الحصول على كمية النياسين التي يحتاجونها عن طريق اتباع نظام غذائي مفيدو صحي من اجل الحصول على التمثيل الغذائي الصحيح.

أعراض نقص فيتامين ب3 النياسين

طفح جلدي واحمرار  على الجلد المعرض لأشعة للشمس.

مظهر خشن على الجلد.

لسان أحمر فاتح.

التعب والارهاق الشديد .

القيء والإمساك والإسهال.

مشاكل في الدورة الدموية.

الشعور باكتئاب.

صداع الراس الدئم وقد يكون مزعج.

فى بعض الحالات الشديدة قد يحدث هلوسة وعدم القدرة على التركيز

العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين B-3

عند اتباع نظام غذائي منخفض في التربتوفان وهو حمض يصعب على الجسم تخليقه  أو حالة تقلل من قدرة الجسم على تحويل التربتوفان إلى النياسين ، مثل  متلازمة  ا فى بعض حالات السرطانات.

نقص التغذية عموما من الممكن ان يحدث نتيجة ، على سبيل المثال ، بسبب اضطراب تعاطي الكحول ، وفقدان الشهية ، ومرض التهاب الأمعاء.

تناول كميات منخفضة من فيتامين ب 2 أو ب 6 أو الحديد ، وايضا نقص الكالسيوم من الممكن  أن يقلل ذلك من كمية التربتوفان التي تتحول إلى النياسين .

ما هي مصادر اخذ فيتامين ب3 او النياسين

بما ان إنه عنصر غذائي أساسي مهم وضرورى – بمعنى أنه يجب عليك الحصول عليه من الطعام ، لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه بمفرده. اليكم الاطعمة المتوافر بداخلها فيتامين ب3 او النياسين.

  • 1. الكبدة :تعتبر الكبدة بجميع انواعها من أفضل المصادر الطبيعية للنياسين.
  • 2. صدور الدجاج: مصدر فى غاية الاهمية لكل من النياسين والبروتين الخالي من الدهون.
  • 3. التونة : مصدرًا مفيد للنياسين وخيارًا رائعًا لجميع الاشخاص الذين يتناولون الأسماك ولكن ليس اللحوم.
  • السلمون و الأنشوجة :هو أيضًا مصدران جيدان للنياسين. عن طريق اكل شريحة واحدة فقط.
  • لحوم الديك الرومي : الديك الرومي يحتوي على نسب قليلة من النياسين إلا أنه يوفر حمض التربتوفان ، والذي يمكن لجسمك تحويله إلى النياسين.
  • اللحوم المفرومة وخاصة اللحم البقري :مصدرًا جيدًا للنياسين وغني بالبروتين والحديد وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك.
  • الفول السوداني: زبدة الفول السوداني من افضل المصادر لفيتامين ب3 عن طريق اخذ معلقتين فى اليوم 30جرام.
  • الأفوكادو: غنية بالألياف والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات والمعادن، الأفوكادو هي أيضًا مصادر ممتازة للدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية .

9.البطاطا ، القمح ، العدس ،الفستق، الأرز البني.

 فيتامين بي 5  vitamin B5

أحد أهم الفيتامينات للحفاظ على حياة الانسان وانه ضروري لتكوين خلايا الدم ويساعدك على تحويل الطعام الى طاقة الى طاقة للاستفادة منها الجسم بشكل طبيعي وفعال.

يعرف فيتامين بي 5  بي حمض بانثيول  (panthenol)هو مهم لأجسامنا لاستخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل صحيح وللبشرة الصحية.

يستخدم فيتامين بي 5  لتعويض  حمض بانثيول  ( المعروف ايضاً باسم البانثول ثينول ) ، وهو مادة كيميائية شبيهة بحمض البانتوثنيك ، التى تساعد فى عدم  تهيج الجلد وتورم الأنف وتهيجها وحالات أخرى.

حمض بانثيول  (panthenol) هو النظير الكحولى لحمض البانثوثنيك ( فيتامين بي 5 )، وبالتالى فهو فيتامين بي 5.

فيتامين بي 5. يوجد على نطاق واسع في كل من النباتات والحيوانات بما في ذلك اللحوم والخضروات والفاكهة وحبوب الحبوب والبقوليات والبيض والحليب.

فيتامين بي 5 هو واحد من ثمانية فيتامينات ب المعروفة لدينا . تساعدك جميع فيتامينات ب على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها إلى طاقة. فيتامينات ب ضرورية للحفاظ على الصحة العامة للانسان .

فيتامين بي 5 هو فيتامين مهم يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم وتحويل الطعام إلى طاقة. طالما أنك تتابع  نظام غذائي متوازن وصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فمن الصعب أن تعاني من نقص فيتامين ب 5 أو تحتاج إلى استخدام المكملاتالغذايئة .

يساعد فى الحصول على بشرة صحية وشعر كثيف

يسهل سير الجهاز العصبي

الحصول على جهاز هضمي صحي

يساعد على  صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم

صنع الهرمونات المرتبطة بالجنس

يعمل على تقليل التوتر في الغدد الكظرية

مصادر صحية للحصول على  فيتامين ب 5( vitamin B5 )

أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين B5 هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتمكين الجسم للاستفادة الكاملة من الحصول على  vitamin B5  هى:

فيتامين ب 5 هو فيتامين يسهل دمج مع نظام غذائي جيد. يوجد في معظم الخضروات ، بما في ذلك:

  • البروكلي
  • البطاطا البيضاء والحلوة
  • حبوب القمح
  • تشمل المصادر الصحية الأخرى لـ B5:
  • الفطائر
  • المكسرات
  • الفاصوليا
  • البازيلاء
  • العدس
  • اللحوم بشتي انواعها
  • الفراخ
  •  جميع منتجات الألبان والبيض
الجرعات المناسبة ل- فيتامين ب 5  (vitamin B5)

الجرعة للاطفال :

الذين تترواح اعمارهم ما بين 1الى 3 سنوات 2 مجم

من 4الى 8 سنوات 3 مجم

من 9 الى 13 سنة 4 مجم

من سن 14 او اكبر 5مليغرام

للنساء الحوامل والمرضعات: 7 مجم

لأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم من يعانون من نقص فيتامين ب5 وفقا للابحاث والتقارير العلمية

ما هى أعراض نقص فيتامين ب 5
  • الصداع المستمر
  • إعياء شديد فى الجسد
  • التهيج الجلدى
  • ضعف نمو العضلات
  • مشاكل الجهاز الهضمي

وتبدا الاعراض ان تختفي عمومًا بمجرد أن تبدأ في الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 5.

ما هى الحالات الطبية لاستخدام المكملات الغذايئة بما فيهم فيتامين ب 5 ومشتقاته:

يتناول الناس مكملات ومشتقات فيتامين ب 5 للمساعدة في مجموعة من الحالات ، وتشمل هذه الحالات:

  • علاج حب الشباب
  • تحسين حالة البشرة
  • اضطرابات نقص الانتباه ( ADHD )
  • مدمنو الكحول حيث المساعدة فى التعافى من الخمور
  • الحساسية المفرطة
  • أزمة الصلع
  • حرق القدمين
  • النفق الرسغي
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • متلازمة التعب المزمن
  • علاج التهاب القولون
  •  التقليل من حدوث تشنجات
  • التهاب المثانة
  •  علاج قشرة الشعر
  • علاج الاكتئاب المزمن
  • علاج آلام الأعصاب
  •  الدوخة الناتجة عن نقص الفيتامينات
  • تضخم البروستاتا
  • الصداع
  • سكتة قلبية
  • الأرق والتوتر
  • التهيج الجلدى
  • تشنجات الساق
  • علاج ضغط الدم المنخفض
  • انخفاض سكر الدم
  • تصلب الشرايبن
  • ضمور العضلات
  • الألم العصبي الناتج عن مرض السكر
  • السمنة والبدانة المفرضة
  • علاج ألم العمود الفقري
  • مرض الشلل الرعاش
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • اضطرابات في الجهاز التنفسي
  • التهاب المفصل الروماتويدي
  • سمية الساليسيلات
  • التهابات اللسان والفم
  • التئام الجروح بصورة سريعة

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى