أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك

إن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي علي الزنك، ويذكر أنه له العديد من الفوائد للجسم، ويجب أن يحصل عليه الجسم بشكل يومي، حيث أنه يعمل علي المساعدة في عملية الأيض التي تخص العديد من المغذيات المتعددة، ويقوم بإصلاح الخلايا المصابة بأي ضرر، ويساعد علي نمو الخلايا الجديد، كما أنه يعمل علي تقوية جهاز المناعة لدي الشخص، ويذكر أن الزنك لا يعمل الجسم علي تخزينة، ولهذا يفضل أن يكون الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال الأطعمة المختلفة.

أغني مصادر الزنك

إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، أغني مصادر الزنك، موضح إليكم كالتالي:-

• يحتوي اللوز علي الزنك، فكل مائة جرام من اللوز تحتوي علي 3.5 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي الفول السوداني علي الزنك، فكل مائة جرام من الفول السوداني تحتوي علي 6.6 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي اللحم الضاني علي الزنك، فكل مائة جرام من اللحم الضاني يحتوي علي من 4.3 مللي جرام وحتي 8.9 مللي جرام من الزنك.
• تحتوي الشيكولاته الداكنة الخالية من السكرعلي الزنك، فكل مائة جرام من الشيكولاتة الداكنة الخالية من السكر يحتوي علي 9.6 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي الكاكاو الخام الخالي من السكر علي الزنك، فكل مائة جرام من الكاكاو الخام الخالي من السكر يحتوي علي 6.8 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي بذر البطيخ المجفف علي الزنك، فكل مائة جرام من بذر البطيخ المجفف تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي اللب الأبيض علي الزنك، فكل مائة جرام من اللب الأبيض تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك.
• تحتوي بذور اليقطين المحمصة علي الزنك، فكل مائة جرام من بذور اليقطين المحمصة تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي اللحم البقري الأحمر علي الزنك، فكل مائة جرام من اللحم القري الأحمر يحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي الحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من الحمص تحتوي علي 4.3 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي السمسم علي الزنك، فكل مائة جرام من السمسم تحتوي علي 10 مللي جرام من الزنك.
• تحتوي كبدة لحم العجل علي الزنك، فكل مائة جرام من كبدة لحم العجل تحتوي علي 12 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي جنين القمح المحمص علي الزنك، فكل مائة جرام من جنين القمح المحمص يحتوي علي 17 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي المحار علي الزنك، فكل مائة جرام من المحار تحتوي علي من 16 مللي جرام وحتي 132 مللي جرام من الزنك، وذلك يختلف حسب نوع المحار.
• يحتوي الثوم الأخضر علي الزنك، فكل مائة جرام من الثوم الأخضر تحتوي علي 1.16 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي البصل الأخضر علي الزنك، فكل مائة جرام من البصل الأخضر تحتوي علي 2 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي التمر علي الزنك، فكل مائة جرام من التمر تحتوي علي 0.29 مللي جرام من الزنك.
• يحتوي الدجاج علي الزنك، فكل مائة جرام من الدجاج تحتوي علي من 5 مللي جرام وحتي 10 مللي جرام من الزنك، وذلك يختلف حسب نوع الدجاج أحمر أو أبيض أو بلدي.
• يحتوي البيض علي الزنك، فكل مائة جرام من البيض يحتوي علي 5.28 مللي جرام من الزنك.

أقرأ أيضا:- أطعمة تحتوي علي فيتامين هـ E وفوائده.

الكمية المناسبة يوميا من الزنك للجسم

• الأطفال الرضع الأقل من عمر 6 شهور، يحتاجون إلي 2 مللي جرام من الزنك يوميا.
• الأطفال من عمر 6 شهور وحتي 3 سنوات، يحتاجون إلي 3 مللي جرام من الزنك يوميا.
• الأطفال من عمر أربع سنوات وحتي عمر ثماني سنوات، يحتاجون إلي 5 مللي جرام من الزنك يوميا.
• من عمر 9 سنوات وحتي 13 سنة، يحتاجون إلي 8 مللي جرام من الزنك يوميا.
• من عمر 14 سنة وحتي 18 بالنسبة للإناث، يحتاجون إلي 9 مللي جرام من الزنك يوميا.
• من عمر 14 سنة فيما أكثر بالنسبة للذكور، يحتاجون إلي 11 مللي جرام من الزنك يوميا.
• من عمر 18 سنة فيما أكثر بالنسبة للإناث، يحتاجون إلي 8 مللي جرام من الزنك يوميا.
• الحامل تحتاج إلي 11 مللي جرام من الزنك يوميا.
• المرضعة تحتاج إلي 12 مللي جرام من الزنك يوميا.