فيتامين vitamin

أهم الأطعمة التي تحتوي علي الحديد تعرف عليها الآن

إن هناك العديد من الأطعمة التي يتوفر فيها عنصر الحديد، ويذكر أن هذا العنصر مهم جدا أن يكون متوفر في الجسد بنسبة جيدة، حيث أن نقص الحديد من الجسم قد يؤدي إلي العديد من المشاكل، كما أن الإنسان وقتها يكون معرض للإصابة بالعديد من الأمراض، ومع انتشار العديد من الأمراض في الفترة الأخيرة، أصبح كل شخص يجب عليه أن يهتم بصحته وأن يحصل علي جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، والتي من ضمنها الحديد الذي يحمي الجسم من العديد من الأمراض والتي من ضمنها الأنيميا.

الأكل اللي يرفع الحديد

إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، الأكل اللي يرفع الحديد في الجسم، حتي لا يصاب الشخص بأمراض بسبب نقص الحديد، موضح إليكم كالتالي:-

  • السبانخ.
  • الباذنجان المقلي.
  • الباذنجان المحشي.
  • اللحم البقري.
  • الكبدة.
  • العسل الأسود.
  • حبوب اليقطين.
  • حبوب القمح.
  • اللوز.
  • الكاجو.
  • السوداني.
  • الفستق.
  • البندق.
  • المحار.
  • الخبز الكامل.
  • الأرز البني.
  • المشمش المجفف.
  • الخوخ المجفف.
  • الزبيب المجفف.
  • صفار البيض.
  • العدس.
  • الحمص.
  • الفول.
  • الفول الصويا.
  • الفاصوليا.
  • نبات البرسيم الحجازي.
  • نبات الرشاد المزروع.
  • الزعتر المجفف.

أقرأ أيضا:- أكلات تحتوي علي فيتامين سي.

الخضروات التي تحتوي علي الحديد

إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، أهم الخضروات التي تحتوي علي الحديد، موضح إليكم كالتالي:-

  • السبانخ المطبوخة من الخضروات التي تحتوي علي الحديد.
  • اللفت من الخضروات التي تحتوي علي الحديد.
  • الجرجير من النباتات التي تحتوي علي الجرجير.
  • الخس من الخضروات التي تحتوي علي الجرجير..
  • السلق من الخضروات التي تحتوي علي الحديد.
  • ورق البنجر من الخضروات التي تحتوي علي الحديد.
  • وأي من النباتات الورقية السابقة من الخضروات تحتوي علي حوالي من 2.5 وحتي 6.4 مللي جرام من الحديد.
  • الجمار أي لب النخيل ويحتوي علي حوالي 4.6 مللي جرام من الحديد.
  • الفطر أي الماشروم ويحتوي علي ما يقرب من 2.7 مللي جرام من الحديد.
  • البطاطس وتحتوي علي ما يقرب من 3.2 مللي جرام من الحديد.
  • معجون أي عصير الطماطم السميك يحتوي علي ما يقرب من 0.5 مللي جرام من الحديد.
  • الطماطم المجففة في الشمي تحتوي علي ما يقرب من بين 1.3 مللي جرام من الحديد وحتي 2.5 مللي جرام من الحديد.

أقرأ أيضا:- أكلات تحتوي علي فيتامين أ.

الفواكه التي تحتوي علي الحديد

إننا ومن خلال موقعنا أسئلة وأجوبة صحية سوف نوضح لكم متابعينا الكرام، الفواكه التي تحتوي علي الحديد، موضح إليكم كالتالي:-

  • التفاح يحتوي علي الحديد بمقدار حوالي 0.36 مللي جرام من الحديد.
  • الموز يحتوي علي الحديد بمقدار حوالي 0.36 مللي جرام من الحديد.
  • التين يحتوي علي الحديد بمقدار حوالي 0.2 مللي جرام من الحديد.
  • البطيخ يحتوي علي الحديد والشريحة الواحدة من البطيخ تحتوي علي حوالي 0.69 مللي جرام من الحديد.
  • التوت يحتوي علي الحديد والكوب الواحد من الحديد يحتوي علي ما يقرب من واحد مللي جرام من الحديد.
  • الخوخ المجفف يحتوي علي الحديد ونصف الكوب من الخوخ المجفف يحتوي علي 3 مللي جرام من الحديد.
  • الخوخ الطازج يحتوي علي الحديد ونصف كوب من الخوخ الطازج تحتوي علي 0.81 مللي جرام من الحديد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى